当你处于抑郁发作状态并且不刷牙时 - 特别是如果你几天甚至更长时间不刷牙 - 那么它会导致深深的羞耻感和无价值感。
然而，努力刷牙实际上是一个非常常见、可以理解的“抑郁症后果”——因此，这没什么好羞耻的！
话虽如此，现在让我们来看看人们在抑郁发作时经常发现难以刷牙的一些原因——正如抑郁症项目社区的成员告诉我们的那样。
例如，当你深陷抑郁并被消极的想法所吞噬时;强烈而难以忍受的痛苦;无价值和绝望的感觉;以及抑郁症的任何其他使人衰弱的症状，除了生存之外，不可能处理任何其他事情。而且，这可能包括原本简单的日常任务，例如刷牙。
就像我们在 The Depression Project 中经常谈论的那样，当你陷入抑郁发作时，由于各种原因，感到完全和彻底的疲惫也是非常常见的。而且，这种“抑郁疲倦”可能非常强大，以至于起床、走到洗手间、刷牙时站起来几分钟，然后再次回到床上，都会感到不知所措和无法控制。
就像我们经常谈论的那样，抑郁症的一个非常非常常见的症状是缺乏动力——这会使做任何事情，包括刷牙，都感觉毫无意义。
除了“抑郁症缺乏动力”之外，由于各种原因，将自己与他人孤立也是抑郁症非常常见的症状。而且，如果您因此有一段时间没有见到任何人，并且无意在可预见的将来见任何人，那么您也可能看不到刷牙的任何理由或目的。
当你患有抑郁症，并与深深的无价值感和不够好感作斗争时，觉得不值得保持洁净是很常见的。
让您在抑郁发作时更容易刷牙的三个技巧
尽管当您处于抑郁发作期间刷牙可能很困难，但好消息是您可以实施一些策略来使其更容易。关于这一点，我们现在想与您分享三个有用的:)
提示 #1 让您在感到沮丧时更容易刷牙 – 提醒自己刷牙是值得的
当你陷入抑郁发作时，就像我们所说，刷牙会感觉毫无意义，不值得付出努力。但是，如果您提醒自己刷牙是值得的原因，那么它可以显着提高您刷牙的动力。特别是，除了众所周知的良好牙齿卫生的好处外，在抑郁发作时刷牙也是有益的，因为：
与不刷牙相比，您可能会感到更有力量，并且拥有更积极的自我意识;
你可能会觉得对自己的抑郁和生活更 “掌控” 一点;
在强烈的抑郁发作期间，您可能会感觉身体（和情绪上）更舒适;
因此，由于这些好处，刷牙可能是摆脱抑郁发作的一小步，但很重要。
提示 #2 让您在感到沮丧时更容易刷牙 – 实施一个或多个“牙齿清洁小窍门”
为了在抑郁发作时更容易清洁牙齿，您可能还会发现求助于一个或多个“牙齿清洁小窍门”会有所帮助。具体而言，这些可能包括，例如：
与其“专程”去洗手间刷牙，不如在你已经进去的时候就去刷牙;
你可以用漱口水代替;
您可以在舒适的床上用牙线清洁牙齿。
提示 #3 让您在感到沮丧时更容易刷牙 – 奖励自己
当您处于抑郁发作状态并且不想这样做时，另一种增加刷牙动力的方法是奖励自己。在实践中，这可以采取以下形式，例如：
刷牙后，通过做自己喜欢的事情来奖励自己——例如，看一集你最喜欢的电视节目。
或者，激励奖励可以是自然界中令人欣慰和舒缓的东西——例如，喝一杯你最喜欢的美味茶。
此外，为了使您的奖励尽可能具有激励性，我们鼓励您选择符合以下条件的奖励：
你很容易接触到（考虑到在抑郁发作中感到“抑郁疲倦”是很常见的）;
奖励您的短期行为（例如醒来时刷牙）和长期行为模式（例如，连续一周每天刷牙）。
