当你处于抑郁发作时,不刷牙是如此常见也是可以理解的

当你处于抑郁发作时,不刷牙是如此常见也是可以理解的

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当你处于抑郁发作状态并且不刷牙时 - 特别是如果你几天甚至更长时间不刷牙 - 那么它会导致深深的羞耻感和无价值感。

然而,努力刷牙实际上是一个非常常见、可以理解的“抑郁症后果”——因此,这没什么好羞耻的!

话虽如此,现在让我们来看看人们在抑郁发作时经常发现难以刷牙的一些原因——正如抑郁症项目社区的成员告诉我们的那样。

例如,当你深陷抑郁并被消极的想法所吞噬时;强烈而难以忍受的痛苦;无价值和绝望的感觉;以及抑郁症的任何其他使人衰弱的症状,除了生存之外,不可能处理任何其他事情。而且,这可能包括原本简单的日常任务,例如刷牙。

就像我们在 The Depression Project 中经常谈论的那样,当你陷入抑郁发作时,由于各种原因,感到完全和彻底的疲惫也是非常常见的。而且,这种“抑郁疲倦”可能非常强大,以至于起床、走到洗手间、刷牙时站起来几分钟,然后再次回到床上,都会感到不知所措和无法控制。

就像我们经常谈论的那样,抑郁症的一个非常非常常见的症状是缺乏动力——这会使做任何事情,包括刷牙,都感觉毫无意义。

除了“抑郁症缺乏动力”之外,由于各种原因,将自己与他人孤立也是抑郁症非常常见的症状。而且,如果您因此有一段时间没有见到任何人,并且无意在可预见的将来见任何人,那么您也可能看不到刷牙的任何理由或目的。

当你患有抑郁症,并与深深的无价值感和不够好感作斗争时,觉得不值得保持洁净是很常见的。

让您在抑郁发作时更容易刷牙的三个技巧

尽管当您处于抑郁发作期间刷牙可能很困难,但好消息是您可以实施一些策略来使其更容易。关于这一点,我们现在想与您分享三个有用的:)

提示 #1 让您在感到沮丧时更容易刷牙 – 提醒自己刷牙是值得的

当你陷入抑郁发作时,就像我们所说,刷牙会感觉毫无意义,不值得付出努力。但是,如果您提醒自己刷牙是值得的原因,那么它可以显着提高您刷牙的动力。特别是,除了众所周知的良好牙齿卫生的好处外,在抑郁发作时刷牙也是有益的,因为:

与不刷牙相比,您可能会感到更有力量,并且拥有更积极的自我意识;

你可能会觉得对自己的抑郁和生活更 “掌控” 一点;

在强烈的抑郁发作期间,您可能会感觉身体(和情绪上)更舒适;

因此,由于这些好处,刷牙可能是摆脱抑郁发作的一小步,但很重要。

提示 #2 让您在感到沮丧时更容易刷牙 – 实施一个或多个“牙齿清洁小窍门”

为了在抑郁发作时更容易清洁牙齿,您可能还会发现求助于一个或多个“牙齿清洁小窍门”会有所帮助。具体而言,这些可能包括,例如:

与其“专程”去洗手间刷牙,不如在你已经进去的时候就去刷牙;

你可以用漱口水代替;

您可以在舒适的床上用牙线清洁牙齿。

提示 #3 让您在感到沮丧时更容易刷牙 – 奖励自己

当您处于抑郁发作状态并且不想这样做时,另一种增加刷牙动力的方法是奖励自己。在实践中,这可以采取以下形式,例如:

刷牙后,通过做自己喜欢的事情来奖励自己——例如,看一集你最喜欢的电视节目。

或者,激励奖励可以是自然界中令人欣慰和舒缓的东西——例如,喝一杯你最喜欢的美味茶。

此外,为了使您的奖励尽可能具有激励性,我们鼓励您选择符合以下条件的奖励:

你很容易接触到(考虑到在抑郁发作中感到“抑郁疲倦”是很常见的);

奖励您的短期行为(例如醒来时刷牙)和长期行为模式(例如,连续一周每天刷牙)。