打个比方：您心中的风暴已经平静下来或尚未开始——但它可能会在短时间内爆发。
说到你的想法：虽然你仍然很有可能与消极的想法作斗争，但它们会不那么无法控制，不那么侵入性，不那么持续，不那么灾难性，而且你对它们的依恋也会比在风暴区时少。
当谈到你的情绪时：同样，虽然您仍然需要处理困难的情绪，例如无价值、不知所措、易怒、悲伤和/或缺乏动力，例如当您在雨区时，这些情绪的严重程度远不如风暴区的情况强烈。
当谈到你的行为时：当你在雨区时，由于你的抑郁症状不像在风暴区那样强烈，你不太可能在情绪上关闭、做出破坏性或鲁莽的行为，或自残。因为你的症状不那么严重，你的功能也会更高，因此，相对简单的任务，比如起床、洗澡或准备晚餐，不会像他们有时在风暴区那样爬山。事实上，当您在雨区时，您通常可以履行您的日常职责——包括做我们刚才提到的相对简单的任务，此外，除了上班、照顾孩子等。然而，虽然可以管理，但在处理中度严重的抑郁症症状的同时承担所有这些责任仍然可能使您：
感到疲倦和倦怠的速度比其他情况下要快得多。
由于您的功能仍然受到损害，因此您经常处于系绳的末端，因此您可能容易被一些小东西折断。
例如，当您在雨区时，完成一天的“基本任务”，例如准备上班、工作一整天然后回家，可能会消耗您的大部分精力——因此，您通常可能没有太多剩余能力进行可能被视为“非必要”的活动，例如您的爱好或社交， 例如。
如果您在 Rain Zone 时碰巧与某人互动，那么您可能仍然难以像平时那样参与其中。不仅如此，有时您可能难以集中注意力，和/或忘记他们告诉您的事情（尽管程度与您在风暴区时的程度不同）。
当涉及到您的环境时：当你在雨区时，任何导致你抑郁的环境因素，例如有毒的人际关系或你的工作，可能仍然会触发你——然而，它们的影响程度不如你在风暴区时那么严重。此外，如果你在进入雨区之前先在风暴区（而不是以前在云区），那么你可能还有一个扩展的 “待办事项 ”清单/积压的工作要处理--因为当你在风暴区时推迟做这些事情，你所有的精力都集中在 “生存 ”上。
当谈到你的身体感觉时：正如我们上面所说，由于在处理中度严重的抑郁症症状时必须发挥作用，您可能比平时更容易感到倦怠和疲倦。由于与中度严重的抑郁症状作斗争，您也有可能难以入睡;你会睡过头;和/或您会出现抑郁症的其他身体症状，例如性功能障碍、身体疼痛、头痛、消化问题或食欲不振。然而，与抑郁症的其他四个方面一样，这些身体症状都不可能像你在风暴区时那样出现。
知道如何“应对雨”（即抑郁症的中度严重症状）的重要性
当你在雨区时，与其试图 “在暴风雨中生存”，不如尽最大努力 “应对雨水”，这样你才能：
尽可能发挥最佳功能，与周围的人进行积极的互动，并履行您的日常责任（例如，上班、照顾孩子、关注伴侣等）。
做上述事情，不要筋疲力尽，情绪崩溃，或助长抑郁循环，从而滑回风暴区。
为了以这种方式向您展示能够“应对雨水”的重要性——即抑郁症的中度严重症状——现在让我们来看看三个不同的例子。
示例 #1：应对抑郁症的中度症状以及辛苦工作一天后疲惫、倦怠和压力的感觉
正如我们将要向您展示的三个例子中的每一个一样，在这种情况下，有许多不同的方法可以应对——事实上，为了给自己最好的机会有效地“应对雨水”，我们建议您学习并实施策略来做到这一点，以解决抑郁症的五个不同方面中的每一个（稍后会详细介绍）。然而，为了简单起见，让我们假设在这种特殊情况下，您决定下班后去公园跑步来应对中度抑郁症状，以清理思绪并为您的大脑提供健康的内啡肽。
为什么以这种方式“应对雨”对您有帮助：由于清理你的思绪并给你的大脑提供健康的内啡肽，当你回家看望家人时，你可能会感到不那么疲惫、倦怠和压力。这意味着您将能够更好地履行对他们的责任（例如，准备晚餐或帮助您的孩子完成家庭作业），并且您更有可能享受他们的陪伴——这也将使您的心情得到提升。因此，到晚上结束时——多亏了在辛苦的一天工作后清理了头脑，因为维护了家庭责任而自我感觉良好，并因家人的存在而感到振奋——你更有可能获得一个相对平静的睡眠，并在第二天早上醒来时感觉好像你可以再来一次。
如果你没有去跑步会发生什么：在这种情况下，您会将挫败感、压力和烦躁带回家给家人。因此，例如，当您试图帮助孩子完成家庭作业时，您更有可能对他们大发雷霆，并且心情太糟糕而无法在晚餐时享受家人的陪伴。因此，到晚上结束时，由于仍然感到疲惫、精疲力尽和对工作的压力——除了因为在孩子不值得的时候对他们发脾气而感到内疚和羞愧——你不太可能睡个好觉，这会导致你不得不在第二天早上拖着自己起床去上班，不仅感到疲倦， 但比前一天更疲惫、筋疲力尽、压力更大......因此，抑郁周期会一直持续到迟早，你可能会发现自己回到了风暴区。
