1. “生日抑郁症” 之所以出现，是因为你觉得不值得任何庆祝活动 - 因为你不觉得自己值得被承认和“被看到”
当你与抑郁症作斗争时，通常会被消极的想法所吞噬，例如“我是个失败者”、“我没用”、“我很软弱”、“我是个负担”、“我是个失败者”、“我很愚蠢”和/或“我讨厌自己”，也被痛苦的情绪所吞噬，例如无价值感和羞耻感。而且，当你对自己感到如此糟糕时，成为 “关注的中心 ”并在你的生日那天庆祝会让人感到非常不安。
2. “生日抑郁症”之所以出现，是因为您对计划和围绕生日的任何细节感到冷漠
正如我们在中经常谈论的那样，当您陷入抑郁发作时，感到疲惫和麻木是很常见的。而且，如果是这种情况，那么它可能会导致您对自己的生日感到冷漠并思考“有什么意义？
3. “生日抑郁”之所以出现，是因为你觉得自己“又失去了一年”
生日通常是一个反思的时间，包括回顾自上次生日以来的过去一年，并思考它是如何过去的，你的经历，以及你取得的进步。因此，抑郁症项目社区中的许多人报告说，他们的抑郁症症状在他们生日那天恶化了——因为感觉好像又过去了一年，抑郁症已经从他们身边夺走了，而且他们没有达到他们认为自己在即将转身的年龄会达到的水平。
4. 如果你发现自己在生日那天独自一人，就会出现“生日抑郁症”
不幸的是，抑郁症患者感到孤独是很常见的 - 例如，因为：
很多抑郁症患者都觉得被身边的人极度误解了——由于我们在题为“抑郁症患者孤立自己的 20 个原因”的博客文章中谈到的各种原因，抑郁症患者通常会远离其他人，并随着时间的推移与他们失去联系。
此外，抑郁症会引发愤怒的感觉，这可能导致在不值得的时候猛烈抨击所爱的人，以及使维持关系变得非常困难的误解和争论。
由于这些原因，与被理解和支持他们的亲人包围相反，抑郁症患者在生日那天感到孤立和孤独是很常见的——这会引发悲伤的感觉，并使他们感到更加沮丧。
5. “生日抑郁症”之所以出现，是因为有义务在别人身边快乐
生日庆祝活动可能会带来期望的压力——例如，快乐、兴奋和充满喜悦，因为你是别人的爱和善意的接受者。然而，就像我们说的，当你处于抑郁发作中时，你不会感到快乐、兴奋和充满喜悦，而是容易被消极的想法所吞噬;以及感到痛苦、毫无价值、疲惫和/或麻木。而且，别人期望你的感受和你的实际感受之间的这种不一致可能会导致一种或多种后果，进一步导致你的抑郁。例如：
你感到筋疲力尽、筋疲力尽，甚至因为假装微笑和假装快乐、兴奋和充满喜悦而更加疲惫，而你却不是。
或者，你可能会发现自己感到内疚和/或你是一个负担——如果你无法假装微笑并假装一切都 “很好”，而你的亲人因此对你没有处于他们期望的 “良好、快乐的心情 ”感到失望。
