沮丧时寻找快乐的方法 1：列出你的“小成就”
正如您可能所理解的那样，当您处于抑郁发作中时，即使是“小事”也会感到疲倦、没有动力和不知所措，这是极其常见的——例如：
起床;
注意个人卫生 - 包括淋浴、刷牙、洗头等;
做你的家务 - 比如整理床铺、洗碗、倒垃圾等;
在你的待办事项清单上勾选一些事情 - 比如买菜、付账单、去药店买药等等。
出于这个原因，正如我们经常从社区成员那里听到的那样，列出你取得的所有这些“小成就”并为此祝贺自己可以显着提升你的情绪，并有助于你感到振奋，对自己更好，并更有信心前进对抗抑郁症的能力。
沮丧时寻找快乐的方法 2：尽最大努力注意并感激任何让你的抑郁发作更容易忍受的事情
练习感恩可以让你感觉更快乐，例如有助于减轻压力1higher 自尊2h更高水平的乐观情绪3;让您更加安心4的紧张关系5情绪弹性水平更高6d极度降低倦怠的可能性7; r受过教育的反刍4我改善了睡眠质量7我改善了身体健康7; r抑郁和焦虑8我提高了生活满意度7.而且，当你处于抑郁发作时，为了培养感恩之心，它可以帮助人们意识到任何使你的抑郁发作比其他情况更容易忍受的事情——例如：
您的床 - 当您只想休息时，这是一个舒适的地方，您可以蜷缩起来。
笔记本电脑上的流媒体服务 – 您可以随时打开它以分散自己对抑郁的注意力。
您将在观看自己喜欢的节目时喝一杯奶油热巧克力。
你的狗 - 它总是如此忠诚地躺在你身边，无论如何都会爱你。
送餐服务 – 这意味着当您感到非常沮丧时不必做饭，您可以将美味的饭菜直接送到您家门口。
您的伴侣 - 总是那么甜美、充满爱心和关心您。
你最好的朋友 - 你认识的他也会永远在你身边。
当然，并非所有这些例子都适用于您，但下次您处于抑郁发作中时，如果您能够意识到有助于使抑郁发作更容易忍受的事情，那么它可以帮助您感到更加振奋和快乐。
注意：如果您想学习各种循证策略来帮助您在患有抑郁症时培养感恩之心，那么我们鼓励您参加我们的感恩训练营：抑郁症版 - 这是我们的抑郁症训练营会员平台中包含的众多资源之一，它将教您需要了解的技能，以克服抑郁症。
沮丧时寻找快乐的方法 3：允许自己做某事只为你做某事（没有任何内疚或期望）
正如您可能所理解的那样，总是需要提高工作效率的感觉可能会变得很沉重。例如，它可能会导致持续关注您的未来目标和完成待办事项清单上的任务 - 以牺牲您当前的需求为代价。而且，虽然取得进步很重要，但当你处于抑郁发作时，为自己抽出时间，做一些完全为了自己的享受、舒适和内心平静的事情也很重要。
当然，提供快乐、舒适和内心平静的活动对于不同的人来说会有所不同。然而，根据 The Depression Project 社区的成员的说法，此类活动的一些流行示例包括：
在大自然中散步;
聆听您最喜爱的音乐;
泡泡浴;
开车去餐厅吃你最喜欢的饭菜，或者去便利店买你最喜欢的软饮料;
拥抱你爱的人或拥抱你的宠物;
做一些园艺工作;
早上在外面喝杯咖啡，在阳光下;
采摘鲜花并在家中精美展示;
给你的指甲涂上新的颜色;
演奏乐器。
沮丧时寻找快乐的方法 4：将 “I Have To Do This” 替换为 “I Want To Do This”
通常，心态的转变可以帮助从抑郁发作的日常困难中得到惊人的缓解。考虑到这个目标，将“我必须做这个”的想法替换为“我想做这个”可以：
帮助为您可能不想完成和坚持的各种任务和责任增加意义和目的（尤其是当您处于抑郁发作时）;
因此，它可以帮助减轻这些任务和责任的负担，反而感到更快乐。
例如，想“我现在必须去上班”会让上班的想法感觉像是一个不必要的负担。但是，如果您将这个想法重新构建为例如，您可能会对上班的想法感到更有动力和振奋：
“我现在想去上班，这样我就有钱在这个周末和我的伴侣一起去看电影。”
“我现在想去工作，这样我就可以养活我的孩子。”
“我现在想去上班，这样我就能负担得起年底去度过我梦想中的假期。”
当然，将“I have to ...” 替换为“I Wanna ...” 这样不会立即让您热爱自己的工作或任何其他任务和责任，这些任务和责任在抑郁发作时可能会感到沉重。然而，正如我们所说，它可以帮助为他们增加更多的目的和意义，从而让他们感到比平时更快乐。
沮丧时寻找快乐的方法 5：为您的日常任务、例行公事和活动添加“快乐增添”
在日常生活中找到快乐可能具有挑战性，尤其是当您处于抑郁发作期间。不过，为了让它变得更容易一点，问问自己可能会有所帮助：
“我怎样才能为我的每项日常任务、例行公事和活动增添更多乐趣？”
例如：
说到淋浴，一些常见的 “快乐添加 ”可能包括在淋浴时播放你最喜欢的音乐，用香味浓郁的凝胶清洗自己，或者用蜡烛洗澡。
在通勤上班时，您可以通过听有声读物或通过电话与亲人聊天来增加体验的乐趣。
就像我们说的，通过积极寻找这些 “快乐的补充”，并尽可能将它们插入到你的日常任务、例行公事和活动中，当你处于抑郁发作时，可以更容易地体验到快乐的时刻。
结论
当你处于抑郁发作中时，感觉好像所有的快乐都从你的生活中被吸走了，这是非常常见的。然而，在阅读了这篇博文之后，我们希望您现在至少可以看到几种不同的方法，您可以为您的生活增添更多快乐 - 这不仅可以使您的抑郁发作不那么强烈，还可以让您更容易摆脱它们。
