1. 你的想法
毫无疑问，不幸的是，您曾经历过，与抑郁症作斗争通常涉及与消极想法作斗争2.虽然这些消极想法可以有多种形式，但一些特别常见的包括，例如：
毫无价值的想法：例如，“我是一个失败者”、“我不可爱”、“我一文不值”、“我是个失败者”、“我很懒惰”、“我没用”、“我活该受苦”、“我不值得发生在我身上的任何好事”和/或“其他人都比我更好、更重要”。
绝望的想法：例如，“我永远不会发生任何好事”、“我没有未来”、“做任何事情都没有意义”、“我所做的一切都会失败”、“我永远不会再感到快乐”、“我永远不会克服抑郁”、“我的梦想都不会成真”和/或“我永远不会摆脱我的痛苦”。
令人担忧的想法：这些往往发生在你专注于坏事发生时，然后说服自己当坏事不可避免地发生时，它将是灾难性的。这些“坏事件”可能对您来说是特定的——例如您失业;你的伴侣离开你;甚至是更小、相对琐碎的事件，例如在工作中犯错或在社交场合说一些有点愚蠢的话。此外，这些“坏事件”也可能是更宏观的，例如气候变化的危险、战争爆发的可能性、政治和/或内乱或选举结果。然而，无论触发事件或情况是什么，担忧的想法往往表现为：“如果发生这种情况，那将是一场灾难”、“我永远无法从这件事中恢复过来”和/或“如果它发生，这将彻底摧毁我”。
关于你对亲人影响的负面想法：例如，“我是一个负担，因为我患有抑郁症”，“我对其他人来说是一个消耗潭”，“他们不可能喜欢和我在一起”，“他们一定后悔成为我的朋友/伴侣/配偶”，和/或“如果没有我，他们的生活会好得多”。
反刍：这是你沉浸在发生的事情（通常是很多年前）的地方，你仍在努力放下。例如，它可以包括为你曾经犯过的错误而自责，为发生的分手感到遗憾，或者为你所做的一些你并不自豪的事情感到羞耻。
此外，当涉及到所有这些类型的消极想法时，你的抑郁症越严重和/或你与它斗争的时间越长，你的消极想法就越接近消极信念——从某种意义上说，你高度依恋你的消极想法，你相信它们是真的。
2. 你的情绪
当然，与抑郁症作斗争也涉及处理困难、痛苦的情绪3.与消极想法一样，这些痛苦的情绪因人而异——但是，它们最常见的包括：
感到强烈、难以忍受的痛苦 – 以至于生活似乎不再值得过。
感觉一文不值 – 有时如此之多，以至于你看不到你的伴侣、你的朋友或你的家人是如何爱你的。
感觉没有动力 – 包括对你过去喜欢的几乎所有事物失去兴趣。
感觉麻木 – 从某种意义上说，你与周围的世界完全脱节，根本无法感受到任何东西 – 以至于你不是 “活着 ”，而是看起来好像只是 “存在”。
感觉易怒 – 由于处理了这么多困难的情绪。出于这个原因，您也更有可能因为一些小事而感到沮丧并大发雷霆。
感到羞耻 – 例如，因为您认为只有“弱小”的人才会与抑郁症作斗争，或者因为您因为无法做一些（或很多）在开始与抑郁症作斗争之前曾经做的事情而感到尴尬（例如，保住工作、打扫房子或洗澡）。
感到被误解/孤独/孤立 – 最常见的是，因为你周围的人似乎都不理解你正在经历的事情。
感到后悔 – 如果导致您抑郁的因素是您过去犯的错误。
感到悲伤 – 如果导致您抑郁的一个因素是毁灭性的损失。此外，抑郁症患者通常会感到悲伤，因为他们觉得自己的生活正在（或已经）与他们想象的截然不同。
感到绝望 – 有时到了无法想象生活会变得更好的程度。
3. 您的行为
第三，抑郁症可能会对您产生重大的“行为影响”。这可能以多种方式发生，包括：
功能下降3 – 以至于当抑郁症最严重时，即使是简单的任务，如洗澡、穿衣或起床，也会感觉像爬山。
社交退缩4– 例如，由于：
没有动力或精力离开家。
感觉太痛苦了，无法假装微笑并假装一切都 “很好”。
不知道如何表达你的感受有多糟糕，和/或如何解释抑郁症影响你的所有使人衰弱的方式。
不想让你的亲人看到你感到如此沮丧。
因为你想 “保护 ”/ “保护 ”你所爱的人免受你的痛苦。
因为你担心人们会因为你患有抑郁症而评判或减少对你的评价——特别是如果你的抑郁症导致你做出让你感到羞耻的行为方式（例如，不洗澡）。
因为你觉得你目前没有能力成为你认为你所爱的人值得的朋友——例如，可以与他们愉快地交谈，有趣并让他们开怀大笑，与他们一起快乐并庆祝他们的胜利，和/或支持他们度过自己的生活挣扎。
关闭和不交流 – 一种社交退缩，这是由于您的症状在给定时刻的衰弱强度，您完全退出对话/社交环境并完全停止交流。以这种方式关闭最常见的情况是当你被抑郁症消耗得如此之多，以至于继续与他人互动对你来说变得太过分了，和/或当你无法用语言来解释你的抑郁症以及它影响你的所有方式时。
难以集中注意力和/或记住事物3– 这可能是由于您的抑郁症状的压倒性强度，和/或不断受到严重分散您注意力的消极想法的轰炸而发生的。
舒适饮食3/酗酒5– 这通常是作为试图应对抑郁症的一种方式而发生的。
自残6– 不幸的是，这可能由于多种原因而发生，包括：
因为这是一种因为你觉得自己做错了什么而惩罚自己的方式。
因为通过自残所经历的身体痛苦比你更强烈的精神痛苦更能分散注意力。
自残也可以是一种试图释放被压抑的负面情绪的方式，您可能很难通过其他更健康的方式来释放这些情绪。
4. 您的环境
正如我们非常非常频繁地从 The Depression Project 社区的成员那里听到的那样，抑郁症也会影响你的 “环境 ”--我们指的是你的物理环境的状态（比如你的生活区），还有你的 “生活状况 ”/你的 “情境环境” （如果你的人际关系、你的工作、你的财务状况等）。特别是，根据 The Depression Project 社区的成员的说法，抑郁症的一些常见环境影响包括：
因为简单、平凡的任务，如洗碗、吸尘和打扫卫生，对于处于严重抑郁发作中的人来说可能会变得太多，所以抑郁症患者的家通常会比原本更不整洁。
许多抑郁症患者还发现自己面临着一份压倒性的待办事项清单——由于他们感到被抑郁症压得太重，无法以通常的速度完成它，因此该清单不断增加。
因为抑郁症会影响一个人的注意力和功能能力，它会阻碍他们的工作能力，从而导致他们陷入经济困难。
因为抑郁症会导致社会孤立，它会导致一个人的人际关系逐渐受到侵蚀，并使他们感到孤独，甚至因此更加沮丧。
由于多种原因，抑郁症还会加剧婚姻或关系中现有的问题，并且还会引发最初不存在的新问题。
5. 您的生理机
最后但并非最不重要的一点是，抑郁症还可能涉及大脑和身体中发生的化学和/或物理变化。例如：
大脑中的化学失衡7.
疲惫 – 这是抑郁症的一种极其常见的症状3.
睡眠困难3（尽管感到筋疲力尽）– 通常是由于脑海中充斥着太多消极的想法和/或痛苦的情绪，以至于您难以放松和入睡，和/或作为抗抑郁药物的副作用。
睡眠过多3– 另一方面，有些人发现抑郁症导致他们的睡眠时间比其他情况下多得多。
性功能障碍8.
身体疼痛3.
头痛和/或食欲不振3.
