“你真的可以感觉到自己从抑郁症中解脱出来，而不是不断地被它压垮。你会感觉精神更轻松，你有更多的精力——无论是身体上的还是精神上的——可以投入到对你来说重要的事情上。
“对我来说，从抑郁症中恢复过来使我对抑郁症的方式变得更加明智。它以前对我使用的技巧现在已经不起作用了。
“当我过去想一个消极的想法时，我总是相信它，这就是我的抑郁症经常螺旋式上升的原因。现在，当我想到一个消极的想法时，我知道这不是真的。他们已经失去了对我的力量。
“现在，我真的可以说我爱自己——即使我有不完美。我曾经讨厌自己，不断贬低自己，但现在我知道了自己的价值和价值。
“我感觉更踏实了。我知道我的价值观是什么，我的需求是什么，以及什么环境对我有好处。感觉我现在对自己有了我需要的洞察力，可以在生活中导航并为自己做出健康的选择（与以前相比，当时我会在不知不觉中承担太多工作，参与有毒的关系并做出其他事后看来加剧我抑郁的决定）。
“过去，我从来不觉得值得发生在我身上的任何好事。但是，我现在相信并知道我值得拥有好东西，我不再那么犹豫去寻找它们（例如，在工作中要求我绝对应得的加薪，并尝试结交新朋友，因为我知道我实际上有一些积极的东西可以带来）。
“我觉得自己有武器来对抗抑郁症。通过治疗，我学到了很多策略来保护自己免受它的影响，并将其排除在我的生活之外。我上一次发作是在 2.5 年前，我比以往任何时候都更强大。
“在我的整个康复之旅中，我学会了在脑海中培养一种'富有同情心的声音'，并始终检查并倾听它。因此，我的'抑郁声音'现在安静多了，即使我听到它，我知道还有另一个声音更准确，值得我关注。
“就像我学会了如何成为自己最好的朋友。我曾经很自在地把爱献给周围的人，但我在把爱献给自己方面遇到了很大的障碍。由于抑郁和无价值感，我是自己最大的敌人！但现在，我可以给自己同样的爱和善良。
“我更相信我的直觉。我能看到有害行为的本质，并且可以自信地走开，而不是觉得我必须向任何人证明我的价值。我学到了我理应得到和对待他人一样的待遇，我不会再满足于任何不足。
“我过去的创伤和围绕它的所有抑郁都不再控制我。一点一点地，我已经处理了它并从中治愈了它。花了很长时间，但我终于感到自由了。
“我觉得自己更有能力追求自己的目标，而不是像以前那样被对失败或不够好的恐惧所阻碍。就像其他人所说的，从抑郁症中恢复过来意味着我需要提高自我价值，现在我做到了，我可以更好地控制过去的不安全感。
“我现在更适应自己的局限性。我曾经过度劳累自己，感觉自己被撕裂了太多，这当然会导致倦怠和抑郁。但这些天来，我感觉更自在地说'不'，并将自己的需求纳入事情中。
“它正在做以前抑郁症让我相信不可能的事情，这是我有生以来第一次真正意识到我是一个善良、体面的人，应该过上好日子。”我不是抑郁症会告诉我的谎言。
“当你痊愈时，你真的开始更加相信自己。您对自己驾驭抑郁症症状和触发因素的能力更有信心。我现在有一套策略来帮助我对抗它们，总的来说，我感觉比抑郁症更强大。
“对我来说，从抑郁症中恢复过来包括放弃不健康的应对习惯，比如酗酒和推开他人（尤其是在恋爱中）。现在我通过冥想、锻炼或阅读来调节自己的情绪，并且已经学会了爱自己，以至于我不那么害怕在他人面前脆弱并亲近他们。我已经清醒了三年半，在一段关系中保持了七个月，我感到比我记忆中的还要快乐。
“我曾经感到非常脆弱。小事会引发我的抑郁，我很容易不知所措，或者在出现问题时“检查”。但是，现在我更有韧性了。
“我永远不会选择经历抑郁症，但尽管它很艰难，但它教会了我一些非常重要的教训，让我变得更坚强。现在我站在了它的另一边，就像我说的一样，我感觉很强大，并且能够应对未来可能出现的任何挑战。
“当我与抑郁症作斗争时，许多不同的事情都有可能触发它并让我螺旋式上升——比如消极的想法、感觉好像我与他人相比处于不利地位、某人的批评评论，或者没有实现我真正想实现的目标（仅举几例我脑海中的几件事）。但这些天来，这些触发因素都不再让我陷入抑郁。经过大量的 CBT（认知行为疗法），我现在知道如何以健康的方式处理所有这些触发因素，因此，它们不再有能力触发我。
“真的感觉就像我在自己里面找到了一个家。我终于舒服了。
“抑郁症总是阻碍我，阻碍我，把我搞砸。但现在 - 经过大量的努力才变得更好！- 我终于可以自由地过上我想要的生活了。
“这些天我感到很快乐。”
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为什么你总是复发回到抑郁症中。
为什么抗抑郁药 - 虽然通常有帮助 - 但不足以从抑郁症中恢复。
您的治疗计划需要解决抑郁症的 5 个方面。
您将确切地了解什么是“生存策略”;为什么学习和实施它们真的可以帮助您在症状最严重时快速、短期地缓解抑郁症;为什么不学习和实施它们会导致抑郁症完全吞噬你。
您将确切地了解什么是“应对策略”;为什么学习和实施它们真的会帮助你履行职责并履行你的责任;为什么不这样做会导致您感到筋疲力尽、筋疲力尽，并可能导致抑郁症的症状显着恶化。
您将确切地了解什么是“治愈策略”;为什么学习和实施它们可以真正让你摆脱这种疾病，再也不会被它困扰;以及为什么不这样做会导致您继续陷入抑郁。
