我是一个十几年的焦虑症强迫症康复者，走了十几年的弯路，后来通过半年的时间就走出了焦虑症强迫症，走出来后才发现，其实走出强迫症真的很简单。现在跟大家分享一下我的经验，相信每一条经验，都能够让你少走几个月的弯路。
【强迫症只是一个坏习惯】
其实说白了，强迫症只是我们在日常生活中养成的一些坏习惯，然后通过逐渐强化，导致固定化的一个问题。比如，我们出门了，然后就会想门关了吗？然后心里就很焦虑，于是我们就会去检查一下门到底关了没有，只有检查后，我们的焦虑感才会稍微的缓解一点。后来，每一次类似的情况，我们都会去重复这个检查的动作，甚至有时候我们明明知道门关了，但是我们还是会去检查。这就是强迫症的开始。
【不要去做让你觉得舒服的事】
在上面的例子中，我们对门的检查确实可以让我们感觉焦虑缓解，也可以让我们感觉舒服一点，但要让强迫症痊愈，我们必须不要再去做这种可以让自己感觉舒服的事。其实心理学上有个概念叫做负强化，如果你一直去做这种让你舒服的事，你就是在负强化你的强迫症，这样做对强迫症的痊愈没有一点点帮助。
【不要过分去管自己心中的担忧感】
在我们做完上面这一步后，我们的内心肯定会有担忧感，你会去想，万一门没锁怎么办，万一进了小偷怎么办？这时候，你一定不要过分去管自己心中这个担忧的感觉，这个感觉是必然的，如果你因为担忧而又去重复强迫的动作，那你又回到强迫症的老路，这是一种瘾。你需要知道，这种担忧和痛苦的过程就是在治疗强迫。
【你会慢慢的痊愈】
当你做到以上两点后，你会发现你的强迫症状在慢慢的痊愈，强迫症不会突然一下好，但一两个月后，你会感觉到，如果你没有去重复那个强迫的动作，心中的焦虑感没有以前那么大了。
【让自己的生活丰富一点】
在康复的过程中，我们需要让自己的生活丰富起来，忙一点可以让你没那么多时间关注强迫症，这对你的痊愈是很重要的。因为如果你有太多闲暇的时间，你可能又会被强迫症的瘾吸引去了。
【让自己运动起来】
不管是焦虑症还是强迫症，多运动都是帮助巨大的。运动可以分泌内啡肽和多巴胺，这都是可以让我们感到快乐和放松的东西。有一种说法就是说焦虑症强迫症也与我们体内的激素分泌有关，不管这种说法是不是真的，运动肯定是有帮助的。
【别试图控制自己的念头】
焦虑症强迫症每天都会有大量的念头啊，想法啊，我要说的是，别试图去认可或赶走这些念头和想法，我们只需要保持觉察即可。
【允许自己慢一点】
焦虑症强迫症过程中，我们不管是工作学习的效率一定会比正常人慢一点，这个时候我们不要给自己太大的压力，允许自己慢一点，允许自己会犯错，不要对自己过多苛责，爱自己也是焦虑强迫恢复过程中的重要一课。
