强迫症:念头太真实怎么办?

强迫症:念头太真实怎么办?

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无论强迫性的想法多么可怕或真实,它们都只是感觉。 真实的只是一种感觉,而不是事实。

这就像你脑海中的一部恐怖电影。 虽然画面很真实,让你感觉灾难即将来临,但其实这只是一部电影,只是你脑海中的一个场景。

不管剧情有多恐怖,都只是一场戏,不是事实,更不会真的发生。

强迫思维其实很狡猾,有很多陷阱,一不小心就会让我们陷入其中。

根据我十几年的强制经验和十二年的咨询经验,我总结了一个避免陷阱的指南。

强迫性思维的最大陷阱:只要想一想就能搞清楚

当强迫思维来临时,我们的内心很容易产生强烈的“心瘾”,总是说,快想,快想,只要你想一想,就能解决。

想一想之后会是什么结果呢? 没有解决。

它会再说一遍,再想一想,再想一想,这一次就能一劳永逸地解决了。

如果你继续想下去,你会发现你还是会败在败局之中。

因为此时的思维已经脱离了现实检验,成为了大脑逻辑思维层面的哲学思辨。

我们人脑的逻辑思维是二元对立的。 有“黑”,就会有“白”。 有“对”,就会有“错”。 只要有区别,就会有反对。

道高如魔,无论你的分析多么天才,你仍然无法挣脱这个封闭的逻辑链条。

而每一轮的分析和论证都会被“假设”打败。

每一次失败,你的焦虑都会加剧,形成恶性循环。

强迫思维第二大陷阱:只有思考才能想通

强迫性思维不仅会引起强烈的焦虑,还会带来灾难性的现实感。

这时,有强迫症的朋友才会真正感受到自己所担心的问题具有现实意义,与自己的健康、安全、未来、道德等息息相关。

只需要分析并解决即可。

如果不分析解决,万一这个风险真的发生了怎么办?

这太可怕了! 他会真切地感受到思考是唯一的解决办法。

真的是这样吗? 很明显不是。

你会发现你所担心的问题确实具有现实意义。

但我们判断是否是强迫性思维时,并不是看它是否有实际意义,而是看同一个灾难性思维所带来的焦虑在出现时是否被放大、过度。

当面对强迫思维时,你之所以能“想通”,是因为两种情况。 一是强迫思维本身就比较弱。 此时思考可以暂时缓解焦虑,但长远来看会加剧强迫性焦虑。 。

第二种是强迫性思维转移到了另一点上。

现在想来,也有道理。

当强迫思维比较强的时候,你可能会觉得自己想通了,但实际上往往不是你想通了,而是它被转移了。

强迫思维的第三大陷阱:如果你不思考,你就过不去。

强迫性思维也会让你产生强烈的内心妄想。

就是如果你不去想,这个问题永远解决不了,永远放不开,永远也过不去,而且会让人有如鲠在喉、如坐针毡的感觉。 。

事实上,当面对强迫思维时,只要你正确应对,随着时间的推移,它自然会消散。

我曾经有一个朋友,给我留下了深刻的印象。 咨询过程中,他的强迫思维特别强烈。 我感觉,哦,他太着急了。 这个灾难性的现实太强烈了。

如果现在不思考、不解决,那么以后的每一天、每周、每个月都将难以度过,你的工作和生活肯定会崩溃。

当时,他被引导去做实验,他按照指示练习操作,如何远离情绪,如何不做出反应等等。

他一开始半信半疑,但尝试了一段时间后,他惊喜地发现,几分钟之内,强迫强度就从8降到了2。

面对强迫思维,除了做点什么之外什么也不做

停止与那些执着的痴迷“聊天”!

强迫症状就像一个喋喋不休的推销员。 你越关注他,他就越有活力,很容易让自己卷入其中。

最好的办法就是和他保持距离,不理他,让他自言自语,这样你才能从强迫的幻觉中解脱出来。

焦虑来了就会消失,焦虑消失后症状也会消失。

强迫性焦虑就像天上的乌云,看起来很吓人,但只要静下心来忽略它,它自然就会飘走。

当这片乌云消散后,你会发现原来属于你的晴空一直都在。

如何接受强迫思维?

1. 可以提升认知、接受态度和意志力

认知升级:了解症状产生的原因,看清症状本质,了解症状、思想、情绪的变化规律,看清症状的意义和作用等。

认知升级可以提高对症状接受的态度。

森田疗法更多地依赖于态度和意志力。 对于症状较轻的情况比较适合,但是当症状比较强烈的时候操作和练习就比较困难了。

2. 基本正念训练

正念呼吸、身体扫描、正念行走、正念饮食等。

每天在固定时间、地点进行专项练习,在日常生活中灵活进行非正式练习。

它可以培养对症状的舍心,增强专注力,与症状和平共处。

3.你可以使用一些解离技巧

第一步注意,第二步命名,第三步添加“中和”标签。

例如:我的脑海中有一幅“粉红色大象吃香蕉”的画面,它只是一个画面。

4.你可以发现接受症状背后的价值并赋予它新的含义。

价值就是生命的意义。

例如:你想成为谁以及什么对你来说很重要。

比如我的价值观是:我想成为一个有韧性的人。

症状的痛苦有助于增强我的韧性,并成为我继续朝着价值观方向前进的垫脚石。 这时,接受症状就变得更容易了。

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克服强迫症一般分为三个阶段:

一是提高面对症状时正确应对的能力和方法体系。

第二是解决内心的恐惧、负担和症状的耻辱。

三是有针对性地修改和完善人物形象。