无论强迫性的想法多么可怕或真实，它们都只是感觉。 真实的只是一种感觉，而不是事实。
这就像你脑海中的一部恐怖电影。 虽然画面很真实，让你感觉灾难即将来临，但其实这只是一部电影，只是你脑海中的一个场景。
不管剧情有多恐怖，都只是一场戏，不是事实，更不会真的发生。
强迫思维其实很狡猾，有很多陷阱，一不小心就会让我们陷入其中。
根据我十几年的强制经验和十二年的咨询经验，我总结了一个避免陷阱的指南。
强迫性思维的最大陷阱：只要想一想就能搞清楚
当强迫思维来临时，我们的内心很容易产生强烈的“心瘾”，总是说，快想，快想，只要你想一想，就能解决。
想一想之后会是什么结果呢？ 没有解决。
它会再说一遍，再想一想，再想一想，这一次就能一劳永逸地解决了。
如果你继续想下去，你会发现你还是会败在败局之中。
因为此时的思维已经脱离了现实检验，成为了大脑逻辑思维层面的哲学思辨。
我们人脑的逻辑思维是二元对立的。 有“黑”，就会有“白”。 有“对”，就会有“错”。 只要有区别，就会有反对。
道高如魔，无论你的分析多么天才，你仍然无法挣脱这个封闭的逻辑链条。
而每一轮的分析和论证都会被“假设”打败。
每一次失败，你的焦虑都会加剧，形成恶性循环。
强迫思维第二大陷阱：只有思考才能想通
强迫性思维不仅会引起强烈的焦虑，还会带来灾难性的现实感。
这时，有强迫症的朋友才会真正感受到自己所担心的问题具有现实意义，与自己的健康、安全、未来、道德等息息相关。
只需要分析并解决即可。
如果不分析解决，万一这个风险真的发生了怎么办？
这太可怕了！ 他会真切地感受到思考是唯一的解决办法。
真的是这样吗？ 很明显不是。
你会发现你所担心的问题确实具有现实意义。
但我们判断是否是强迫性思维时，并不是看它是否有实际意义，而是看同一个灾难性思维所带来的焦虑在出现时是否被放大、过度。
当面对强迫思维时，你之所以能“想通”，是因为两种情况。 一是强迫思维本身就比较弱。 此时思考可以暂时缓解焦虑，但长远来看会加剧强迫性焦虑。 。
第二种是强迫性思维转移到了另一点上。
现在想来，也有道理。
当强迫思维比较强的时候，你可能会觉得自己想通了，但实际上往往不是你想通了，而是它被转移了。
强迫思维的第三大陷阱：如果你不思考，你就过不去。
强迫性思维也会让你产生强烈的内心妄想。
就是如果你不去想，这个问题永远解决不了，永远放不开，永远也过不去，而且会让人有如鲠在喉、如坐针毡的感觉。 。
事实上，当面对强迫思维时，只要你正确应对，随着时间的推移，它自然会消散。
我曾经有一个朋友，给我留下了深刻的印象。 咨询过程中，他的强迫思维特别强烈。 我感觉，哦，他太着急了。 这个灾难性的现实太强烈了。
如果现在不思考、不解决，那么以后的每一天、每周、每个月都将难以度过，你的工作和生活肯定会崩溃。
当时，他被引导去做实验，他按照指示练习操作，如何远离情绪，如何不做出反应等等。
他一开始半信半疑，但尝试了一段时间后，他惊喜地发现，几分钟之内，强迫强度就从8降到了2。
面对强迫思维，除了做点什么之外什么也不做
停止与那些执着的痴迷“聊天”！
强迫症状就像一个喋喋不休的推销员。 你越关注他，他就越有活力，很容易让自己卷入其中。
最好的办法就是和他保持距离，不理他，让他自言自语，这样你才能从强迫的幻觉中解脱出来。
焦虑来了就会消失，焦虑消失后症状也会消失。
强迫性焦虑就像天上的乌云，看起来很吓人，但只要静下心来忽略它，它自然就会飘走。
当这片乌云消散后，你会发现原来属于你的晴空一直都在。
如何接受强迫思维？
1. 可以提升认知、接受态度和意志力
认知升级：了解症状产生的原因，看清症状本质，了解症状、思想、情绪的变化规律，看清症状的意义和作用等。
认知升级可以提高对症状接受的态度。
森田疗法更多地依赖于态度和意志力。 对于症状较轻的情况比较适合，但是当症状比较强烈的时候操作和练习就比较困难了。
2. 基本正念训练
正念呼吸、身体扫描、正念行走、正念饮食等。
每天在固定时间、地点进行专项练习，在日常生活中灵活进行非正式练习。
它可以培养对症状的舍心，增强专注力，与症状和平共处。
3.你可以使用一些解离技巧
第一步注意，第二步命名，第三步添加“中和”标签。
例如：我的脑海中有一幅“粉红色大象吃香蕉”的画面，它只是一个画面。
4.你可以发现接受症状背后的价值并赋予它新的含义。
价值就是生命的意义。
例如：你想成为谁以及什么对你来说很重要。
比如我的价值观是：我想成为一个有韧性的人。
症状的痛苦有助于增强我的韧性，并成为我继续朝着价值观方向前进的垫脚石。 这时，接受症状就变得更容易了。
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克服强迫症一般分为三个阶段：
一是提高面对症状时正确应对的能力和方法体系。
第二是解决内心的恐惧、负担和症状的耻辱。
三是有针对性地修改和完善人物形象。
